cwiczenia klatki

powinienes cwiczyc dol klatki takze, cwiczenia na linkach, wolne ciezary polecam, skosy gorne / dolne itp

[...] nie skonczylem juz nie pamietam nawet dlaczego ale juz efekty dalo sie zauwazyc Moim priorytetm sa ramiona i klatka Nog nie cwicze bo nie umiem sie zmobilizowac do cwiczenia ich, a nie zalezy mi na ich umiesnieniu. Waze jakies 67kg (cel przynajmniej te 70) przy 178cm, łapka ok 34cm (cel po HST 36) Plan wyglada nastepujaco 1.Modlitwnik [...]

Ja tez mam boczne skrzywienie kregosłupa (skoliza) i w przypadku klatki piersiowej przestawiłem sie na sztangielki,wyciągi ect.. Martwy ciąg zastąpiłem ławką rzymską z obciązeniem,wiosłowanie robie na maszynach,dużo sie podciągam Jeśli masz podobny problem radze uwzględnić te ćwiczenia

Powinieneś robic 3 ćwiczenia. Według mnie najlepiej było by robić: wyciskanie sztangi z klatki unoszenie hantli bokiem unoszenie hantli w opadzie tułowia (rozpiętki odwrotne). Albo zamiast unoszenia hantli bokiem możesz zrobić podciaganie sztangi do brody.

dzieki , sie gra sie ma Wg mnie wyciskanie hantelkami rządzi jeśli chodzi o budowe i kształt górnej częsci klatki. Większy zakres ruchu pozwala na większe rozciągnięcie mięsnia co przyczynia się do większego rozrostu. Jednak organizm szybko sie przyzywczaja do każdego ćwiczenia dlatego musimy je często zmieniać. Uwagi przy wyciskaniu sztangi tj [...]

Główne mięśnie zaangażowane w ćwiczeniu- mięśnie najszersze grzbietu, obłe mniejsze, obłe większe, podgrzebieniowe. Najlepiej zmieniać, co pewien czas ćwiczenia i rodzaje uchwytów, aby nie przyzwyczaić mięśni i stymulować do dalszego wzrostu. Ja się najlepiej czuje w ściąganiu do karku i w ściąganiu do klatki w uchwycie neutralnym fantastycznie [...]

1.wyciskanie na skosie hantlami 4*12,10,8,6 2.rozpiętki na skosie 4*12,10,8,6 3.wyciskanie hantlami na prostej 4*12,10,8,8 A ja slyszałem, że taki plan jest jak najbardziej OK, tzn. chodzi mi o rozpiętki jako drugie, bo jeśli chodzi o ćwiczenia to przydałoby się jedno wyciskanie sztangi. Jeśli do tej pory robiłeś wszystko sztangą, a chciałbyś [...]

Uhm. Ćwiczenia 10 (jak już podał kolega) i 11. Myślę, że do 11 da się coś zorganizować, nawet jeśli nie masz takich poręczy jak na siłowni. Poza wyciskaniem głową w dół jest to najlepsze ćwiczenie na dół klatki.

ale spojz na to ze ja nie chce zamienic masy na mieswnie tylko schudnac a przy okazji wyrobic klate to po pierwsze , a po drugie to znasz jakies efektywne cwiczenia domowe na wyrobienie klatki piersiowej ?

Tak. Wynik z rezonansu. Niedawno odebrałem wynik. Zakładałem kiedyś podobny temat ale o skoliozie. Po prostu w ciągu 1,5 roku moje życie całkowicie się zmieniło. Przed rezonansem byłem u 2 fizjoterapeutów z powodu bólu prawego biodra i uda postępującej skoliozy przy której lewe biodro mam coraz wyżej i zaczynam delikatnie utykać. Nie jestem [...]

PONIEDZIAŁEK Klatka : Wyciskanie sztangi, ławka płaska- 4 12/10/8/8 sztanga skos góra 3x10 hantle skos dół 3x10 brama lub rozpiętki 3x10 Barki: Wyciskanie sztangi na maszynie Smitha sprzed lub zza głowy 4x12 unoszenie hantli bokiem 3x10 pociąganie sztangi wzdłuż tułowia 3x10 odwodzenie ramienia w bok w opadzie lub brama (tylni akton) 3x10 Wtorek [...]

Wielkie dzieki , mam jeszcze pytanie jakie ćwiczenia w domowych warunkach robi sie na srodek klatki?

Po pierwsze nie robi się klatki 3 razy w tygodniu Po 2 pewnie słaba dieta skoro nie możesz jej rozbudować I napisz jakie robisz ćwiczenia

Jest jeszcze jeden aspekt- wada wrodzona. Czasami w budowie klatki występują odstępstwa od normalnej budowy takie jak np. "wgnieciony mostek" czyli mostek osadzony głębiej w klatce piersiowej. To nic poważnego i da się bez problemu z tym żyć. Ćwiczenia podane przez kolegów powinny coś na to zaradzić. Pozdrawiam

no to teraz popracuj nad techniką, może jest tam na siłce ktoś kto mógłby ci pokazać poprawne ćwiczenia? na płaskiej musisz dotknąć sztangą klatki, nie odrywać tyłka od ławki oraz skierować łokcie bardziej do przodu

http://www.sfd.pl/_Pierwszy_rok_trening%C3%B3w_-t906985.html ja np robie po treningu jedynie 2 ćwiczenia, mam 2 zestawy plank + żabie spięcia allachy i unoszeniu kolan do klatki w zwisie

Prowadzisz diete o ujemnym - kcal albo ketogenna ;)??? A tak to wszystki cwiczenia na dolne partie tj. jak na poreczach i na drazku unoszenie nog wyprostowanych do pozniomu, przyciaganie nog do klatki, na lawce skosnej sklony w przod itd. proponuje trening z obciazeniem np 12 powtorzen 3/4 serie 3/4 razy w tyg. z ustalona progresja obciazenia ;), [...]

chodzi mi głównie o ćwiczenia na mięśnie klatki,bicepsa,tricepsa Zaczynasz cwiczyc wiec nie ustawiaj zadnych priorytetow tylko jak masz zamiar zaczac cwiczyc to CALE cialo, a nie wybrane partie najmniej wazne ktore wypisales. Trening dla ciebie to ACT. jest w postach podwieszonych.

Myślę, że sprawdziło by się tu wyciskanie hantli na ławce płaskiej i na skosie, czyli normalne ćwiczenia na rozbudowę mięśni klatki. Sztangę bym odpuścił bo początkujący często odbijają ją od klaty a to mogło by być niebezpieczne w tym przypadku. Oczywiście na tym trening się nie kończy, nie zapominaj o pozostałych mięśniach i diecie.

siemanko. Jak nabierzesz masy powinno byc git, rozbuduj klate, jakie cwiczenia? w tym wypadku polecam rozpietki na rozbudowanie srodka klatki.